产品展厅

PRODUCT

躺着伸懒腰就能瘦!这样做正骨盆消水肿又能瘦

作者:liknb1发布时间:2019-05-19 05:00

【周舒涵编译】早上起床的时候,大大地伸个懒腰会使精神和心情都变好,但是您知道吗?伸懒腰带来的好处不只是这样而已,日本知名健康生活情报杂誌《日経ヘルス》所介绍的4种伸懒腰体操,除了可以锻练肌肉以外,还兼具提高身体代谢的功能,轻鬆躺着伸懒腰就可以达到消除身体歪斜、水肿、关节疼痛以及瘦小腹的效果。

【伸懒腰体操第一招】向上下延伸全身,紧实腹部

步骤
伸懒腰也能瘦
1仰躺于床上,双手双脚各自向上下延伸,手指和脚趾也尽量向外伸展,注意不要使腰部后折,维持自然的呼吸,全身都用力向外伸展保持5秒。

2伸展5秒过后放鬆全身力气休息5秒,再更加努力的伸展,将此动作重複3次。

【伸懒腰体操第二招】向对角线交叉伸展,雕塑侧腹

步骤
伸懒腰也能瘦
1採取仰躺的姿势,左手伸向斜上方,右脚伸向斜下方,使其成为对角线。将身体朝对角线两端伸展,使左手手指与右脚脚趾尽量远离身体,用尽全力伸展之后保持5秒。

2伸展5秒过后放鬆全身力气休息5秒,再更加努力的伸展,将此动作重複3次,换右手左脚进行后一样重複3次。

◎做以上两个伸懒腰体操时会腰痛的人,可以试着俯卧进行,较不会产生腰痛问题。如果因为俯卧导致呼吸困难的话,可以将头部侧躺。但使用俯卧姿势进行此伸懒腰体操时,比较无法伸展到腹部肌肉,运动效果会比较差一点。


【伸懒腰体操第三招】前脚交叉伸展,解除髋关节僵硬

步骤
伸懒腰也能瘦
1採取仰躺的姿势,左手伸向斜上方,将左脚交叉于右脚之上,使左手与左脚成为对角线。朝对角线两端伸展,使左手手指与左脚脚趾尽量远离身体,用尽全力伸展之后保持5秒。

2伸展5秒过后放鬆全身力气休息5秒,再更加努力的伸展,将此动作重複3次,换右手右脚伸展时一样重複3次。

【伸懒腰体操第四招】消除骨盆歪斜,加大行走步伐

步骤
伸懒腰也能瘦
1将左半边的身体压在身体下侧躺,弯曲大腿根部使大腿与脊椎骨呈直角,同时将膝盖曲起,尽量保持腰部挺直。